怎么防止上课犯困(绝招)

一、调整作息与饮食

保证充足的睡眠是防止上课犯困的基础。每天应保持7-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜，养成规律的作息习惯。这样能让身体和大脑得到充分休息，以良好的精神状态迎接第二天的学习。

饮食方面，要保持营养均衡。多吃富含蛋白质、维生素和铁质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、绿叶蔬菜等，为大脑提供充足的能量。避免过多摄入油腻、高糖、高盐的食物，以免引起消化不良，导致血液黏稠，使人感到困倦。

二、课间适当活动

课间休息时间虽短，但也不要一直坐着，应起身活动一下身体。可以做一些简单的伸展运动，如转动脖子、伸展四肢、深呼吸等，促进血液循环，缓解身体的疲劳感。

也可以到教室外走动走动，呼吸新鲜空气，让大脑得到放松。这样能为下节课储备充足的精力，减少犯困的可能性。

三、改善学习环境

保持教室通风良好，新鲜的空气有助于提高大脑的含氧量，让你保持清醒。如果教室空气污浊，二氧化碳浓度过高，会使人感到头晕、困倦。

选择一个光线适宜、视野开阔的座位，避免因光线过暗或过强导致眼睛疲劳，进而引起犯困。同时，保持桌面整洁，避免杂物过多分散注意力。

四、运用提神技巧

可以准备一些提神的物品，如清凉油、风油精等。犯困时，将它们涂抹在太阳穴、人中或手腕等部位，通过清凉的刺激来提神醒脑。

也可以喝一些提神的饮料，如黑咖啡、绿茶等，但要注意适量饮用，避免影响睡眠质量。此外，吃一颗薄荷糖或者嚼口香糖，让嘴巴动起来，也能有效缓解困意。

五、积极参与课堂

在课堂上积极参与讨论，主动回答问题，与老师和同学互动。这样可以让大脑保持活跃状态，提高注意力，减少犯困的机会。

同时，认真做好笔记，将重点内容记录下来，有助于集中精力。当你投入到学习中时，会更容易忽略困倦感，提高学习效率。

六、调整心态与目标

保持积极的心态，认识到学习的重要性，给自己设定明确的学习目标。当你有了目标和动力，会更有意愿去克服困倦，专注于课堂学习。

此外，不要给自己过大的压力，学会适当放松。可以通过听音乐、运动等方式缓解学习压力，保持良好的精神状态。